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      冬季體育鍛煉應注意
      來源:本站  發布日期:2013/11/11  點擊次數:803

         冬季鍛煉正是時候,體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以,堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,血液中的抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力增強,冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說,多參加戶外鍛煉更為重要。

          冬季體育鍛煉,還可以加快血液循壞,增加大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多,冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好,選擇不同的項目,靈活掌握。

          那么,冬季體育鍛煉又要注意什么呢?

          1、謹防運動創傷。冬季,人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加,使肌肉的彈性和伸展性降低,各關節的生理活動度減少。因此,每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。
       
          2、呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷,風沙又大。因此,鍛煉時不要大口呼吸,而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

          3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉,應根據戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進局部血液循環外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

          4、注意感官衛生。冬季風沙大,濃霧彌漫,加上地面空氣污染日益嚴重。因此,大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
       
          還有對飲食也是有要求的:

          1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水,口渴時也要喝,以白開水為宜。

          2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季御寒、預防便秘和心血管保健很有益處。
       
          3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的御寒能力,還會使皮膚血管擴張,導致體溫下降。
       
          4、不吸煙 煙堿可使四肢血管收縮,使手足不能獲得充分的熱量。

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